המידע במאמר לא מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי.
למה בכלל לנסות להיגמל לבד?
באופן טבעי לפני שמבקשים עזרה, מנסים לעבור את תהליך הגמילה באופן עצמאי. בשביל לעשות את זה כדאי להקפיד על כמה דברים כבר מהיום, הם לא יפתרו את כל הבעיות אך הם יקלו על תהליך הפסקת העישון שלכם מהבחינה הפיזית.
שינה, תזונה, ספורט: הבסיס הפיזי
כשמפסיקים לעשן קנאביס השינה והתיאבון עלולים להיפגע, אלו חלק מתסמיני הגמילה. ולמרות זאת חשוב לזכור שאלו מנגנוני הבסיס האחראיים על מצב הרוח, האנרגיה והמוטיבציה שלנו ולכן חשוב לעשות מה שאפשר כדי לשמר אותם יציבים גם באופן שוטף וגם לאורך הפסקת העישון. כדי לעשות זאת כדאי להימנע ממסכים לפני השינה, ולזכור שגם שעתיים שלוש שינה לאורך הלילה עדיפות על כלום. לגבי תזונה, אם אתם סובלים מבחילות או היעדר תיאבון נסו להכין שייק מפירות וירקות בריאים וללגום ממנו לאט. ולבסוף, ספורט! אי אפשר להדגיש מספיק כמה פעילות גופנית חשובה לתהליך שלכם. כשעושים ספורט המוח מפריש נוירוכימיקלים שתורמים לוויסות סטרס ולשיפור מצב הרוח. זה מאוד חשוב באופן כללי ובמיוחד בתקופת הפסקת העישון.
תמיכה חברתית: לפחות אדם אחד שיודע
ספרו לפחות לאדם אחד שאתם סומכים עליו שאתם בתהליך. לא כדי שיפקח עליכם, אלא כדי שיהיה מישהו אחד בעולם שמולו אתם לא צריכים להעמיד פנים. הבדידות היא אחד הגורמים שמחזירים אדם לעישון, ולפעמים אדם אחד שיודע יכול לעשות הבדל משמעותי לתהליך שלכם.
הבדלה בין דחף לרצון
זו אחת ההבחנות הכי חשובות שכדאי להכיר במהלך הפסקת העישון. בדרך כלל כשבא לנו לעשן אנחנו אומרים לעצמנו "אני רוצה לעשן" וזה מוביל לערעור על ההחלטה שלכם להפסיק. אבל האמת היא שאתם לא רוצים לעשן, אלא יש בכם דחף לעשן וזה דבר אחר לגמרי. הרצון האמיתי שלכם הוא לא להרגיש יותר את הדחף ולהתנתק מהקנאביס לגמרי, זה הרצון שהוביל אתכם להחלטה להפסיק לעשן קנאביס. להגיד לעצמכם שיש בכם דחף לעשן זה לא רק הבדל סמנטי אלא שינוי בתפיסה של מה שקורה לכם. במקום להגיד שאתם רוצים לעשן ולתהות למה הפסקתם תוכלו להתייחס לדחף כאל משהו שצריך לעבור ולהישאר נאמנים להחלטה שלכם.
תרגילי נשימה
כשהדחף עולה, הגוף נכנס למתח, ונשימה יכולה לשנות את זה באופן מיידי.
תרגיל פשוט: הכניסו אוויר לריאות בשאיפה ארוכה דרך האף, כשהריאות מלאות עצרו לשניה ושאפו שוב דרך האף הפעם שאיפה קצרה, רק כדי למתוח את הריאות מעט יותר. לאחר מכן נשפו את האוויר בצורה מאוד איטית וארוכה דרך הפה, כאילו שאתם נושפים דרך קשית או עושים פוו עדין כדי לקרר מרק. שימו לב איך הגוף שלכם נרגע. חזרו על זה 4-5 פעמים.
מה קורה לגוף כשמפסיקים:
גמילה מקנאביס בבית אפשרית, אבל כדאי לדעת למה לצפות. יש תופעה מוכרת שנקראת תסמונת גמילה מקנאביס (Cannabis Withdrawal Syndrome), שמופיעה במדריך האבחון הפסיכיאטרי DSM-5. אותו מדריך מכיר גם בהפרעת שימוש בקנאביס (Cannabis Use Disorder) כאבחנה בפני עצמה. כלומר זה לא בראש שלכם, זה דבר אמיתי ומתועד. כתבתי על זה בהרחבה במאמר על תסמיני הגמילה.
ציר זמן מקוצר: בשבוע הראשון התסמינים הכי חזקים, עצבנות, קושי לישון, תיאבון מתערער. לאחר שבועיים התסמינים בדר״כ מתאזנים, עד חודש רוב התסמינים הפיזיים חולפים. מאחורי ההתאוששות הזו עומד תהליך מוחי של חזרה לאיזון,הסבר עמוק יותר על תהליך זה במאמר על הדופמין והמוח.
וכאן ההבחנה החשובה: הצד הפיזי עובר יחסית מהר. הצד הנפשי הוא הסיפור האמיתי, והוא לוקח הרבה יותר זמן. את הגוף מנקים בשבועות, את מה שהקנאביס כיסה לוקח חודשים.
הסימנים שגמילה מקנאביס לבד לא מספיקה
איך תדעו שהגעתם לגבול של מה שאפשר לבד? יש כמה סימנים שכדאי להכיר:
הראשון: אתם מצליחים להפסיק לכמה ימים או שבועות, ואז חוזרים לעשן, שוב ושוב כל פעם מתחילים מחדש בערך באותה נקודה, או טריגר מסוים.
השני: גם אחרי שהגוף מתאושש, נשארת תחושה שמשהו חסר, תחושת ריקנות כזו.
הסימנים האלו מעידים על כך שהקנאביס מילא אצלכם תפקידים חשובים, הוא היה מה שהוריד לכם את הלחץ, מילא את הערב, השתיק מחשבות. כשהוא נעלם, התפקידים האלה נשארים חשופים בלי מענה, ואתם מרגישים את החור שהוא מילא.
חשוב להבדיל בין הפסקת עישון לבין גמילה. הפסקת עישון זה לקטוע את דפוס ההתנהגות, גמילה אמיתית זה לתת מקום גם לצד הנפשי, לדברים שהקנאביס עזר לנו לשאת. אפשר להפסיק לעשן ועדיין לא להיגמל באמת.
איך נראה ליווי מקצועי, ומה ההבדל
אנחנו יכולים להבין יחד על מה הקנאביס עונה אצלכם. מה הוא נתן, ולמה דווקא הוא.
לעיתים נדמה לנו שהבעיה היא העישון. אבל העישון הוא לרוב התוצאה, לא הסיבה. הסיבה היא זו שמחזירה אתכם לעשן שוב ושוב למרות שהחלטתם להפסיק. אם מטפלים רק בתוצאה, כלומר רק מפסיקים לעשן, הסיבה נשארת ומחזירה אתכם. את זה ראיתי שוב ושוב, ביותר מ-40 מחזורי סדנה.
אם אתם לא בטוחים מאיפה להתחיל, פגישת ייעוץ יכולה לעזור לעשות סדר, גם בלי להתחייב לטיפול. לפעמים מספיק לשבת פעם אחת כדי להבין מה בכלל קורה. מי שמעדיף ליווי מתמשך, יש ליווי מקצועי אישי שנכנס לעומק הדברים ומאפשר החלמה מהשורש.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח להיגמל מקנאביס לבד?
אין לזה תשובה חד משמעית, תלוי בכמה זמן עישנתם ובאיזו תדירות. פיזית, רוב התסמינים חולפים תוך שבועיים עד ארבעה שבועות. נפשית זה סיפור אחר, ותלוי בעיקר אם הקנאביס מילא אצלכם תפקידים רגשיים. הרחבה על השלבים של הגמילה.
האם אפשר להפסיק לעשן קנאביס בלי עזרה מקצועית?
כן, חלק מהאנשים מצליחים לבד ולא חוזרים לעשן. אבל אם אתם מנסים שוב ושוב וחוזרים לעשן בכל פעם, זה סימן שצריך לטפל גם בצד הנפשי.
מה עוזר להתמודד עם דחפים בלי קנאביס?
חשוב להבין שמאחורי כל דחף קיים צורך כלשהו, בין אם זה צורך גופני בו אנחנו משתוקקים להקלה פיזית מחוסר הנוחות של ההפסקה לבין אם מדובר בצורך נפשי כגון שלוות נפש או הקלה מסטרס אחרי יום עמוס. אם יש לכם אפשרות לזהות את הצורך שמסתתר מאחורי הדחף ולספק לו מענה זה יהיה הדבר הכי יעיל, אך לעיתים קשה להבין במה מדובר ואז אפשר לעשות תרגילי נשימה, פעילות גופנית או לפנות לחבר קרוב שאפשר לחלוק איתו את הרגע כדי לזכות בהקלה.
מתי כדאי לפנות לטיפול מקצועי?
בין אם אתם לא מצליחים להפסיק בעצמכם, או שאתם מפסיקים אבל חוזרים לזה שוב ושוב או שגם אם הצלחתם להפסיק לתקופה ארוכה ועולה החשש שהקנאביס שימש כדרך התמודדות עם דברים אחרים בחיים והדברים האלו דורשים מענה ומשאירים אתכם בתחושה של חוסר נוחות או התמודדות קשוחה עם החיים, זה הזמן לפנות לטיפול מקצועי. ואם אתם לא בטוחים עדיין או שקשה לכם לקבל החלטה לגבי טיפול, אפשר להתחיל בהאזנה לפודקאסט שלי או לשלוח לי הודעה בוואטסאפ כדי להתייעץ.
