רשימת תסמיני גמילה מקנאביס: דברים שחשוב לדעת

תסמיני גמילה מקנאביס: המדריך המלא | קובי צ'אוסקי

כשמפסיקים לעשן קנאביס אחרי שימוש ממושך, הגוף והמוח עוברים תקופת הסתגלות שנקראת תסמונת גמילה מקנאביס (Cannabis Withdrawal Syndrome) תסמונת שמוכרת רשמית ב-DSM-5 (ספר האבחון הפסיכיאטרי הבינלאומי, מאז שנת 2013)

התקופה הזו נמשכת בדרך כלל בין שלושה שבועות לחודשיים והתסמינים מתחלקים לשני סוגים: חלק מהם גלויים וקל לזהות שהם שייכים לגמילה כמו היעדר תאבון או קושי להרדם והחלק האחר שהם תסמינים כמו היעדר מצב רוח וקל להתבלבל ולחשוב שהם לא קשורים לגמילה אלא פשוט ככה מרגישים החיים ללא קנאביס, מה שעלול לגרום לאנשים לחזור לעשן מתוך התפיסה שאם אלו החיים ללא קנאביס אז בשביל מה המאמץ?
במאמר הזה נעבור על שני הסוגים של תסמיני הגמילה מקנאביס (מכונה גם וויד, גראס או ירוק) ועל מה שבאמת עוזר לעבור את זה בלי להישבר.

גילוי נאות רפואי: המאמר הזה נועד להסברה ואינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי. אם את/ה חווה מצוקה נפשית קשה או שינוי במצב הבריאותי, מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה או פסיכיאטר.

תסמיני הגמילה מקנאביס – שני הסוגים וההבדלה ביניהם:

קחו בחשבון שלא כל אחד חווה תסמיני גמילה, וגם אם כן – לא בהכרח את כולם.

תסמינים מובחנים 

אלו התסמינים שהגוף מודיע עליהם בבירור, ושאי-אפשר להתבלבל ולחשוב שהם לא קשורים לעישון:

• סיוטים וחלומות מוחשיים 

• הזעות לילה

• בחילות והקאות

• כאבי ראש עצבנות וחוסר סבלנות

• הצפה רגשית ובכי פתאומי

• נדודי שינה

• חוסר תיאבון

• ירידה בחשק המיני

• עצירות

אלו תסמינים שלא תמיד קל להתמודד איתם אבל לפחות אנחנו יכולים לקשר אותם להפסקת העישון ולהתנחם בזה שברוב המקרים הם חולפים תוך שלושה שבועות בממוצע.

התסמינים הלא מובחנים:

יש תסמינים שקשה לקשר ישירות לעישון קנאביס, והם אלו שפוגעים לאנשים בהפסקת העישון:
הסיבה היא שאנשים טועים לחשוב שכך מרגישים החיים ללא עישון קנאביס ומאבדים את הרצון להפסיק לעשן – הרי אם אלו החיים, אז בשביל מה.

• חוסר עניין כללי בחיים – כאילו שום דבר לא מעורר אותך
• קושי להתרכז במשימות שפעם היו פשוטות
• עייפות כבדה שלא מוסברת ולא חולפת עם שינה
• תחושת ניתוק שקשה לתאר במילים- אבל תזהו אותה
• חוסר נוחות כרוני – תחושה ששום דבר לא "יושב" כמו שצריך ושום דבר לא נוח.

איך אפשר לדעת האם הדיכאון שאני חווה בהפסקת העישון קשור לתסמיני הגמילה או לכך שהקנאביס כבר לא "מתבל" את החיים שלי?

הרי בסוף הצורך שלנו בקנאביס נובע מכך שהקנאביס ממלא עבורנו תפקידים מסויימים, בין אם מדובר על הפגת תחושת ריקנות, הגברת הנאה, השתקת מחשבות מציקות, שחרור מהלחץ שצברנו במהלך היום וכו'… לכן הגיוני שכאשר נפסיק לעשן נחווה ירידה במצב הרוח ועלייה ברמת הלחץ.
במהלך השועות הראשונים לגמילה קשה לדעת האם אלו קשורים לתסמיני הגמילה או למפגש עם החיים ללא הקנאביס, אך חשוב לזכור שלא משנה במה מהם מדובר, החיים לא חייבים להרגיש ככה. אם אלו תסמינים הם יחלפו עם הזמן, ואם אלו החיים אז יש לנו אפשרות לטפל בדברים שמפריעים לנו כדי שנוכל לחוות את החיים בצורה טובה וקלה יותר. וזו גם הסיבה שליווי מקצועי משנה את כל תהליך הפסקת העישון והופך אותו מתהליך שבו אתן נמנעים מלעשן לתהליך של התפתחות אישית שבו אתם עוברים שינוי כדי לחוות את החיים בצורה טובה יותר.

להרחבה על המנגנון במוח מאחורי ההתאוששות, אפשר לקרוא את המאמר על דופמין וקנאביס.
ולהבנה עמוקה יותר על ההבדל בין החיים עם קנאביס לחיים בלי קנאביס אפשר לקרוא על עם קנאביס או בלי קנאביס?

גמילה מקנאביס בבית — אפשרית, אך חשוב להבין:

גמילה בבית היא אפשרות ריאלית עבור רוב מי שמפסיק לעשן קנאביס. ברוב המקרים, הגמילה הפיזית אינה מסוכנת ואינה דורשת אשפוז או פיקוח רפואי צמוד. מה שכן נדרש, מניסיוני, הוא ליווי שמכסה את הצד הרגשי.

יש הבדל חשוב בין גמילה לבין הפסקת עישון.
הפסקת עישון היא בעצם קטיעת מושא ההתמכרות מה שמאפשר לגוף להתאושש מבחינה פיזית ונותן לכם הזדמנות לפגוש את החיים ללא קנאביס. גמילה זהו כבר תהליך שלם של עבודה עצמית שנותן מקום ודגש גם לצד הנפשי במשוואה. לעיתים הפסקת עישון בלבד תוביל לכך שהחיים שלכם ישתפרו משמעותית אך לעיתים היא גם תוביל אתכם לפגוש דברים פחות נעימים בין אם מדובר על ריקנות, דאגות, או כל דבר אחר שמפריע וצף בעקבות הפסקת העישון. במקרים כאלו כדאי לפנות לעזרה מקצועית.

זו לא חולשה אלא חוסר בתשתית. עם ליווי נכון, התשתית הזו נבנית.

איך להקל על תסמיני הגמילה מקנאביס
חשוב לי להתחיל בזה: אני לא מאמין בפתרונות אוניברסליים. מה שעוזר לאדם אחד לא בהכרח יעבוד לאחר. לכן, בתהליך נכון אנחנו מתמקדים בצרכים שהקנאביס כיסה ובפיתוח היכולת לענות עליהם בלי להישען על חומר חיצוני.

יחד עם זאת, יש כמה עקרונות שחוזרים על עצמם ועוזרים לרוב האנשים לעבור את התקופה הזו בצורה קלה יותר:

פעילות גופנית

גם אם זה לא בא בטבעיות, הליכה של חצי שעה ביום יכולה לעשות הבדל משמעותי. בזמן פעילות גופנית הגוף מפעיל את המערכת האנדוקנבינואידית ומייצר חומרים טבעיים כמו אננדמיד שעוזרים להפחית מתח ואי נוחות. במקביל משתחררים סרוטונין ואנדורפינים שתורמים לשיפור מצב הרוח ולעיתים גם לשינה טובה יותר.

תזונה ושתייה

הגוף עובר שינוי וכדאי לתמוך בו בצורה פשוטה וישימה. לא צריך שלמות גם ארוחה מזינה אחת ביום היא התחלה טובה. אם מופיעות בחילות שייק יכול להיות פתרון נוח שקל לצרוך בהדרגה.

שתייה מספקת של מים חשובה מאוד: היא תומכת בפעילות הגוף, מפחיתה כאבי ראש הקשורים להתייבשות ועוזרת להתאוששות כללית.

התמודדות עם עייפות

ירידה באנרגיה היא תופעה נפוצה. אם יש אפשרות מנוחה קצרה במהלך היום יכולה לעזור לייצב את רמות האנרגיה ולשפר גם את מצב הרוח להמשך היום.

תרגילי נשימה

במצבים של סטרס או חוסר שקט הנשימה הופכת מהירה ושטחית ומגבירה את תחושת הדריכות. תרגול נשימה פשוט כמו נשימות עמוקות לבטן או טכניקת 4 7 8 שאיפה ל 4 שניות החזקה ל 7 ונשיפה ל 8 יכול לעזור להפעיל את המערכת הפרסימפתטית שאחראית על הרגיעה בגוף.

חשוב לזכור, התמודדות עם תסמיני גמילה מקנאביס היא חלק טבעי מתהליך ההחלמה. עם זמן והתמדה, תוכלו להתגבר על התסמינים ולחזור לחיים מלאים ובריאים ללא תלות בקנאביס.

האם הגמילה מקנאביס מסוכנת?

כאשר מדברים על גמילה מקנאביס, חשוב להבחין בין סכנה פיזית לבין קושי רגשי.

מבחינה פיזית, גמילה מקנאביס אינה נחשבת מסוכנת. גם אם תחוו תסמינים לא נעימים כמו חוסר נוחות, עצבנות או קושי בשינה, ברוב המקרים אין בכך סכנה בריאותית ממשית. כמובן שמומלץ להיוועץ ברופא בכל עניין פיזי שמעלה בכם חשש.

לצד זאת, בצד הרגשי התמונה יכולה להיות מורכבת יותר. יש אנשים שחווים ירידה במצב הרוח, תחושת ריקנות או אובדן עניין בדברים שבעבר הסבו להם הנאה.

אם אתם מרגישים שהחיים מאבדים צבע או שהמצב הרגשי שלכם מדרדר, חשוב להתייחס לכך ברצינות ולא להישאר עם זה לבד. פנייה לעזרה מקצועית יכולה לעשות הבדל משמעותי ולהקל על התהליך.

איך אפשר להקל על תסמיני הגמילה מקנאביס?

הקלה יעילה מבוססת על שילוב של שגרה, תנועה ותמיכה רגשית: פעילות גופנית יומית, אפילו הליכה של 30 דקות, תזונה מסודרת ושתייה מרובה, שגרת שינה קבועה, ושיתוף של הקרובים אליכם בתהליך.

החלק המאתגר יותר הוא הקושי הנפשי, כמו תחושת ריקנות, ניתוק או ירידה במצב הרוח. במצבים כאלה, כלים כלליים לא תמיד מספיקים, ולכן אני ממליץ לשקול ליווי מקצועי.

האם אפשר להיגמל מקנאביס לבד?

חלק מהאנשים מצליחים לבד. רבים אחרים מגלים שקשה לעבור את הקושי הרגשי בלי כלים ותמיכה.

ההבדל בין ניסיון חד פעמי לבין גמילה יציבה הוא בדרך כלל ליווי שמתייחס לצד הרגשי, ולא רק להפסקת העישון עצמה.

האם הדיכאון בגמילה זמני או מצב נפשי עמוק יותר?

ברוב המקרים, מדובר בשילוב של שני גורמים, ולא רק באחד מהם.

מצד אחד, בשבועות הראשונים ולעיתים גם בחודשים הראשונים, ייתכן שתחוו ירידה במצב הרוח, קושי לגייס מוטיבציה וחוסר עניין. זהו חלק טבעי מתהליך ההסתגלות של המוח, ולוקח לו זמן לחזור לאיזון לאחר תקופה של שימוש בקנאביס.

מצד שני, חשוב להבין שהשימוש בקנאביס לא קורה סתם. לעיתים הוא שימש דרך להתמודד עם קושי רגשי מסוים. כשהקנאביס יוצא מהתמונה, אותו קושי לא נעלם, אלא נחשף.

הנקודה החשובה היא לא למהר לייחס את מה שאתם מרגישים רק לגמילה הפיזית. הרבה פעמים מדובר בשילוב בין תהליך הסתגלות זמני לבין תוכן רגשי עמוק יותר שהיה שם עוד קודם.

אם אתם מרגישים שהמצב נמשך, מכביד או לא ברור לכם, לא חייבים להתמודד עם זה לבד. ליווי נכון יכול לעזור לעשות סדר במה שקורה, להקל על הקושי ולקדם אתכם בצורה יציבה וברורה קדימה.